co na redukcji

[...] że w początkowym okresie ważny jest tylko deficyt kaloryczny. Takie "odkrycie" świadczy tylko o ignorancji - tak samo jak mówienie, że wiesza się ludzi za "wołowinę, wieprzowinę (...) na redukcji", kiedy to jest podstawa. No cóż- analfabetów nie brakuje, co widać po dwóch powyższych wpisach i nawet takie odważne tezy mogą liczyć na poklask.

Dzięki. Więc dam, jak powiadasz. Na ten moment nie redukuje, ale powoli zaczynam myśleć o redukcji ze względu na poziom fatu. Czy wtedy przed rannym biegiem dawac carbo, albo nie patrzeć na to w ten sposób i potraktować dietę jako całość? Na mój rozum, kładąc się spać, mając pełny "bak" glikogenu organizm będzie sięgał po jego rezerwy przecież a [...]

[...] powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka bardzo ładna :-)) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-12 17:56:40

[...] na jakiej ilości, u mnie też na początku były łyżeczki/łyżki a teraz na oko. Wcześniej miałaś kaszę mannę a jej nie jemy. Przypomnę Ci co jemy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html makaron dwujajeczny zamień na makaron razowy, nie wiem jak u Ciebie z ziemniakami ale na redukcji chyba ich nie jemy. Tyle ode mnie

[...] systematycznie trening siłowy ) Nie jest to żadna super dieta, ponieważ nie pracuje i nie posiadam odpowiednich funduszy niezbędny do przyrządzenia posiłków odpowiednich do redukcji. A mianowicie jem wszystko pieczywo, wołowinę, wieprzowinę i inne potrawy za które byście powiesili ludzi będących na redukcji. Moim sposobem jest porostu [...]

[...] 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3294 kcal 208 g białka 187 g tłuszczu 215 g węglowodanów po treningu poszlo 29 minut areo pierwsze spostrzezenia po tygodniu redukcji . przy okolo 3100 kcal w dnt i 3400 kcal w dt waga stoi w miejscu w tym tygodniu planuje 3100 dnt 3300 dt i caly czas dokladac areo Suplementacaj standardowo o3, [...]

[...] spalania kwasów tłuszczowych w czasie wysiłku i nasilona resynteza glikogenu po wysiłku, jeżeli podamy wtedy węgle." - z kulturystycznego punktu widzenia, będąc na redukcji resynteza glikogenu jest bezzasadna.Jeżeli osoba nie ma zapewnionych dostaw energii (węgli) podczas treningu to szybko się do niego zniechęci.Natomiast spożywanie po [...]

Nigdzie nie pisze że się odchudzam... Jestem po redukcji i pytałem się co dalej. Dzięki na pewno skorzystam z rad;)

Cześć wszystkim. Waże 94kg i pierwszy raz jestem na redukcji. Dzisiaj rano pierwszy raz zacząłem biegać interwały. Zrobiłem 5 serii po 30 sekund sprintu i ok. 1-2min marszu po każdej serii. Ale nie o to chodzi. wstaje o 4;30, o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem [...]

[...] Lato sie zbliza a czujesz ze jestes za chudy i chcesz na raz przybrac na masie (stad obecny cykl) i przy okazji sie wyrzezbic a czasu juz maaalo. Mam racje? Moim zdaniem zrob odblok, poczekaj troche, przymasuj znow przynajmniej do 90 i wtedy mysl o rzezbie/redukcji. Pozdro I powodzenia!! Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-03-12 02:31:51

Uszanowanie Nie da rady zyskać na masie mieśniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu. Jedynym wyjściem aby zminimalizować palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj [...]

Bez jaj Panowie. 130 kilogramów żywego fatu, a Wy mu wciskacie dietę 2000 kcal? No k***a sory, ale 2000 kcal na redukcji je kobieta. Nie słuchaj ich chłopie, wylicz sobie ile masz suchej masy, ile tłuszczu, wody. Wylicz zapotrzebowanie na 0 i je stosuj. Waga będzie leciała. Wprowadzaj nawyki żywieniowe - te zdrowe oczywiście, przegryzaj warzywa [...]

[...] trochę mnie uspokoił :-P TRENING 1. Interwały 5x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x Wrażenia No to pierwsze interwały na redukcji za mną. No nie powiem, żebym się nie zmachał. 10 sekund na maxa nie jest jakimś wielkim wyczynem w tym ćwiczeniu. Także spokojnie mogę wchodzić na wyższy level. Co [...]

[...] ich zdrowym pokarmem, warzywami itp. Zaczęłam trenować za namową mojego chłopaka (muzzy17:-)) ), który także namówił mnie do zgłoszenia się do tego testu (jestem w trakcie redukcji, a suplementy firmy Activlab na pewno bardzo by mi pomogły:-) ). Konto jest nowe ale biernie śledzę życie forum od około 3 miesięcy i postanowiłam czynnie wziąć w [...]

[...] btw i czy mógłbyś mi powiedzieć co byś zmienił bardzo prosze ? Chodzi o to że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi , bmi na poziomie 25% i robie trening fbw + aeroby w celu redukcji głownie . Wyliczyłem, że potrzebne mi jest 180g białka , 300g węgli i 60g tłuszczu (węgle podaje już po obcięciu). Mógłbyś zerknąc czy wszystko dobrze zrobilem i co [...]

[...] zmierzyć), ale według mojego fałdomierza od 20.12 zleciała mi fałda na brzuchu z 32mm do 26mm. Mimo wszystko obwody mnie nie zadowalają, dołują. Pewnie przez to, że 1 etap redukcji był dość zjawiskowy i non stop leciało...ale też fatu było więcej no i kaloryczność niższa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c73cb397a84ad49b006c6ba7deb8b3.jpg [...]

Bez względu na wiek, zwiększenie ilości posiłków spowoduje szybszy metabolizm - za każdym razem gdy jemy dochodzi do działania termogennego co sprawia, że spalamy więcej kalorii. Stąd np. na redukcji zamiast np. 6 posiłków + jakiś spalacz można poprostu zwiększyć ilość posiłków do np. 8 i osiągnąć to samo. Prawda czy fałsz?

[...] beztłuszczowa masa ciała, a także poprawia się wygląd muskulatury. Liczne badania sugerują, że somatotropina korzystnie wpływa na metabolizm tłuszczu, przyczyniając się do redukcji tkanki tłuszczowej. Odpowiednio wysoki poziom silnie anabolicznego, endogennego hormonu wzrostu w organizmie umożliwia sprawną regenerację nawet po bardzo ciężkich [...]

[...] masowych, zreszta nie jest nawet powiedziane ze w treningu nog koniecznie musi byc przysiad - trzeba myslec perspektywicznie:) jest sporo zawodnikow, ktorzy dopiero na redukcji wlaczaja z powrotem przysiady do planu, by nie zatracic grubosci tkanki, takze na dwoje babka wrozyla i nie da sie obrac jednego stanowiska, trzeba sie trzymac [...]

Czyli wg. Ciebie ten trening jak na mój staż treningowy jest za ciężki ? Jakie mogą być tego konsekwencje? A co do diety to mógłbym taką trzymać? Zależy mi na redukcji.I dzięki za wypowiedź Zmieniony przez - drunkis w dniu 2012-03-11 13:24:09